على الرغم من المميزات التي تتمتع بها الفتيات النحيفات من رشاقة وخفة في الحركة، إلا أن هناك نحافة تعطي مظهر غير لائق أو تكون ناتجة عن سوء تغذية وأنيميا.
كما ينتج عن نقص الوزن هذا ضعف المناعة أو الإصابة بهشاشة العظام وضعف العضلات، من أجل ذلك جئنا لك بأفضل وأسرع نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات بشكل طبيعي وصحي.
ما هو أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن؟
مما لا شك فيه أن القيام بعملية زيادة الوزن لابد أن تكون مدروسة ومنظمة، وذلك حتى تكون هذه العملية أمنة وتكون الزيادة صحية بزيادة كتلة العضلات، دون تراكم دهون ضارة في الجسم، لذلك سنقدم لك برنامج غذائي لزيادة الوزن في 10 أيام:
زيادة عدد الوجبات
الحرص على زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم إلى 6 أو 8 وجبات يومية، بحيث لا تزيد المدة بين الوجبات عن 3 ساعات، وذلك لعدم إعطاء فرصة للإحساس بالجوع لأن زيادة الشعور بالجوع يساعد على حرق الدهون وزيادة خسارة الوزن.
تناول السعرات الحرارية
لابد من زيادة معدل السعرات الحرارية من الأغذية الصحية وذلك بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات، وعدم تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون الضارة والتي لا تحقق أي إفادة للجسم.
ممارسة نشاط رياضي
تساعد ممارسة الألعاب الرياضية على فتح الشهية وذلك لتعويض الجهد والطاقة المبذولة فيها، كما أن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم ومن ثم زيادة الوزن بصورة أكثر صحية.
تناول الطعام قبل النوم
حيث يكون معدل الحرق عند النوم ضعيف لذلك عند تناول وجبة خفيفة قبل النوم، يساعد ذلك بقوة على زيادة الوزن في مدة قصيرة.
كيف تزيد 5 كيلو في اسبوع؟
لاكتساب الوزن بشكل سريع وصحي عليك تناول بعض الأغذية التي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية ومن أهم هذه الأطعمة:
- العسل بالمكسرات: من المعروف أن تناول المكسرات بين الوجبات يساعد على اكتساب الوزن وعند إضافة العسل للمكسرات يمكنك الحصول على مفعول مضاعف لزيادة الوزن والحصول على الفوائد العديدة للعسل بالمكسرات للجسم.
- تناول الشيكولاته بشكل يومي قبل النوم وذلك لاحتوائها على المزيد من السعرات الحرارية والدهون المفيدة كما إنها غنية بعنصر الحديد الذي يساعد على التخلص من الأنيميا.
- شرب اللبن كامل الدسم مرتين كل يوم صباحًا وقبل النوم حيث أن اللبن ومنتجاته يحتويان على الدهون والكربوهيدرات الصحية للجسم والتي تزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- تناول الفول السوداني بشكل يومي ويفضل أكل ملعقة من زبدة الفول السوداني قبل كل وجبة، حيث إنها غنية بالكثير من السعرات الحرارية والبروتينات المفيدة.
- البطاطس والبطاطا يعتبران الخيار الأمثل لأفضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف، حيث إنهما متوفران وبسعر رخيص ومن أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات مما يساعد على اكتساب الوزن بشكل صحي.
- التقليل من شرب الماء قبل تناول الطعام وبين الوجبة لأنه يسد الشهية ويعطي إحساس بالشبع عند تناول كمية قليلة من الطعام.
- إضافة الزبدة والسمن البلدي لكافة المأكولات حيث يعطي للطعام دسم ودهون، ولكن باعتدال حتى لا يحدث إسهال الذي يفقد الوزن بشدة.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الخبز والمعجنات والمكرونة والأرز، حيث أن النشويات أفضل عنصر لاكتساب المزيد من الوزن.
- الحلبة المعقودة من أكثر الحلويات التي تمنح الجسم طاقة وفائدة وتساهم بشكل كبير في السمنة.
ما هي الاسباب التي تؤدي الى النحافة؟
نقص الوزن عن المعدل الطبيعي أمر غير صحي ويجعل الشخص هذيل وضعيف، يرجع لعدة عوامل تؤدي إليه ومن أبرز هذه الأسباب التي تؤدي إلى النحافة:
- عامل الوراثة: حيث أن السمات الوراثية تؤثر بشكل كبير في اكتساب الشخص للوزن الزائد أو النحافة.
- الإفراط في الحركة: حيث أن الأشخاص الذين يبذلون مجهود كبير يحرقون السعرات الحرارية بشكل سريع مما يؤدي بهم إلى نقص الوزن.
- اضطرابات الغدة الدرقية: حيث إنها تؤثر على وظائف الجسم وقد تسبب فقدان الشهية ومن ثم خسارة الكثير من الوزن.
- الاكتئاب: حيث أن مرور الشخص بمشاكل وضغوطات نفسية شديدة يمكن أن يوصل للنحافة المفرطة وذلك لأنها من أكبر عوامل فقدان الرغبة في الطعام.
- التدخين: حيث أن المدخن أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض ومنها سد الشهية ونقص الوزن.
- سوء التغذية: يعتاد العديد من الأشخاص على تناول وجبات قليلة ولا تحتوي على أي عنصر غذائي مفيد لذلك يتعرضوا للنحافة المفرطة.
متى يكون فقدان الوزن خطر؟
هناك خطورة كبيرة لنقص الوزن الشديد وقد تزيد نسبة الإصابة بالعديد من الأمراض مثل:
- ضعف الكتلة العضلية والإصابة بمرض هشاشة العظام.
- نقص المناعة فيصبح الشخص عرضة للإصابة بجميع الأمراض المعدية.
- نقص الحديد والإصابة بفقر الدم.
- حدوث تساقط الشعر بغزارة.
- حدوث اضطرابات هرمونية لدى النساء تؤثر على الخصوبة.
- تسوس الأسنان وسقوطها.
- عدم القدرة على القيام بأي نشاط مهما كان بسيط.
- الإصابة بالجفاف وحدوث مشاكل للبشرة.