ما هو الوزن المثالي للمرأة؟ وكيف يتم تحديده؟ هذه الأسئلة غالبًا ما تدور في ذهن العديد من النساء وقبل الإجابة لابد من العلم بأن الوزن المثالي يختلف باختلاف عدة عوامل، كعامل الجنس والطول والعضلات والدهون.
حيث يختلف الوزن المثالي بين الرجل والمرأة، وكذلك يختلف من امرأة لأخرى ، لذلك قد حدد المتخصصون الوزن المثالي لكل شخص حسب حالته ووضعه وهو ما سنتطرق إليه خلال هذا المقال.
ما هو الوزن المثالي للمرأة حسب الطول؟
يعد وزن المرأة بالنسبة لطولها مقياس على الرشاقة واللياقة لدى الأنثى، فكلما تناسب طولها مع وزنها أصبحت أكثر رشاقة وجاذبية.
كما أن ذلك يساعدها على الحفاظ على صحتها بعيدة عن أمراض السمنة والدهون الضارة، لذلك سوف نوضح لك كيفية تنسيق و حساب الوزن المثالي حسب الطول للنساء قوامك حسب طولك:
- أبسط طريقة لحساب الوزن حسب الطول طرح 100 سم من الطول وتحصلي على الوزن المثالي.
- مثال ذلك لو طولك 170 سم اطرحي 100 سم ، يصبح الوزن المثالي لكي 70 كيلو جرام.
- طريقة المعادلة: 170-100=70 وهذا هو الوزن المثالي لك بالنسبة للطول.
- عند زيادة هذا الوزن عن 10 كيلو هذا يعني أن المرأة تعاني من السمنة وعند نقصه عن 10 كيلو يعني أنها تعاني من النحافة.
- بمعنى إذا كان الوزن المثالي 70 كيلو فعندما يكون 80 كيلو يعني هذا وجود سمنة والعكس صحيح.
الوزن المثالي حسب العمر
مما لا شك فيه أن لكل مرحلة عمرية تمر بها الأنثى يوجد الوزن المثالي المناسب لها، حيث يختلف الوزن المثالي للمراهقات أقل من 20 عام عن النساء أكثر من 20 عام، واليك سيدتي الوزن المثالي للنساء حسب العمر لكل مرحلو عمرية:
- الوزن المثالي للفتيات منذ مرحلة البلوغ حوالي 12 عام إلى 20 عام يتراوح من 55 كيلو جرام إلى 68 كيلو جرام.
- الوزن المثالي للشابة من 20 عام إلى 25 عام يتراوح من 48 كيلو حتى 51 كيلو.
- إما بالنسبة للنساء من سن 25 إلى سن 30 يتراوح الوزن المثالي من 50 كيلو إلى 53 كيلو جرام.
- وللنساء من سن 30 حتى 40 عام يكون الوزن المثالي من 53 كيلو إلى 56 كيلو جرام.
- الوزن المثالي للنساء فوق ال40 عام يجب ألا يزيد عن 60 كيلو جرام.
ما هي أسباب زيادة الوزن بسرعة عند المرأة؟
تعاني العديد من النساء من صعوبة حصولها على الوزن المثالي، كما أن معدل زيادة وزنها كبيرة ولا تستطيع السيطرة على وزنها، ولعل السبب وراء ذلك يرجع لعدة عوامل ومنها:
- استخدام نظام غذائي غير صحيح يعتمد على حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها، ومن ثم تحصل المرأة على وزن زائد وغير صحي.
- تناول نسبة كبيرة من الأملاح يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، حيث أن وجود الأملاح في الجسم يعمل على احتباس المياه داخل الجسم بصورة كبيرة.
- اختلال الهرمونات وتكيس المبايض يعد من أهم أسباب زيادة الوزن بسرعة، حيث أن هذه الاضطرابات تجعل مقاومة الأنسولين عالية مما يعمل على زيادة الدهون للمرأة.
- دخول المرأة في حالة من الاكتئاب والتوتر مما يعمل على ارتفاع هرمون الكورتيزول المسؤول عن حرق الدهون، ومن ثم تحدث زيادة كبيرة في الوزن.
كيف يمكن الحصول على الوزن المثالي للمرأة المتزوجة؟
ليس من الصعب الحصول على الوزن المثالي في أسرع وقت، وذلك باتباع برنامج حساب الوزن المثالي، واستخدام نمط حياة صحي عن طريق تطبيق الأمور التالية:
- تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم، دون الحرمان من أغذية معينة.
- الحرص على ممارسة الرياضة بصفة يومية لمدة نصف ساعة، للحصول على قوام متناسق.
- اتباع طريقة حساب السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في كل يوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخضروات والفواكه لتوفير الإحساس بالشبع.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
- الحرص على شرب الكثير من الماء والنوم بقدر كافي، حيث تساعد هذه العوامل على إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي للمرأة.