كيف أجعل وزني لا يزيد أثناء الحمل؟ هذا السؤال يدور في ذهن أغلبية النساء خلال فترة الحمل حيث أن الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء فترة الحمل، قد تؤدي إلى الكثير من الأضرار والمضاعفات أثناء الولادة، حتى أنها يمكن أن تصل إلى موت الجنين.
لذا يجب على الحامل أن تتجنب هذه الزيادة في الوزن، وتلتزم بالمعدل الطبيعي للزيادة حتى لا تعرض نفسها وجنينها إلى الإصابة بمشاكل صحية كثيرة، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.
ما الوزن المثالي للحمل؟
قبل الإجابة عن سؤال كيف أجعل وزني لا يزيد أثناء الحمل، لابد أن نعرف أولًا ما هو معدل الزيادة الطبيعية للوزن أثناء الحمل.
حيث تكتسب الحامل الوزن الزائد في أغلب الأحوال خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، ومن غير المحتمل أن تكون الزيادة في الثلت الأول من الحمل.
كما يعتمد معدل زيادة الوزن أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم قبل هذا الحمل، حيث أن معدل الزيادة الطبيعية خلال فترة الحمل تتراوح ما بين 11 كيلو الى 15 كيلو جرام.
إما إذا تخطت الحامل هذا المعدل ستحصل على وزن زائد يكون له الكثير من الأضرار أثناء الحمل وعند الولادة، كما أنها يصعب عليها التخلص من هذا الوزن بعد الولادة.
علاج زيادة الوزن أثناء الحمل
من السهل السيطرة على زيادة الوزن خلال فترة الحمل، وذلك عن طريق تغييرات في نمط الحياة اليومية والالتزام بعدة أمور أخرى سنذكرها تفصيلًا فيما يلي:
تناول الأكل الصحي
تعتقد الكثير من النساء أنها تحتاج إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال فترة الحمل لتغذية الجنين، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح تمامًا.
حيث أن الحامل لا تحتاج إلى كمية زائدة من السعرات الحرارية إلا إذا بدأت حملها بوزن أقل من الطبيعي، فيجب ألا تقل احتياجها للسعرات الحرارية عن 1700 سعر حراري في اليوم.
ويجب أن تحصل على المغذيات المهمة ولكن بشكل معتدل حتى لا تتعرض للسمنة وهناك بعض الأمور التي تقلل من إصابتك بالوزن الزائد أثناء الحمل ومن أهمها:
- قومي باستبدال الدهون الضارة بالزيوت النباتية.
- احرصي على تناول الفواكه والابتعاد عن المخبوزات.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- عدم تناول المشروبات الغازية.
- تناولي الكثير من الخضراوات.
- شرب الكثير من الماء.
ممارسة رياضة خفيفة
في أغلب الأحوال تكون الرياضة أمنة على الحامل إلا في حالات معينة لابد من استشارة الطبيب، حيث تكمن اهمية الرياضة للحامل في تحسين وضع الجسم وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن من الزيادة الغير طبيعية.
لذلك ينصح بممارسة بعض الرياضة الخفيفة بصفة يومية.
كما ينصح بتجنب الرياضة العنيفة أو التي تستدعي القاء الظهر على سطح صلب، لكن يلزم على الحامل قبل ممارسة الرياضة تناول وجبة خفيفة لأن عدم تناولها لهذه الوجبة قبل الرياضة يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم مما يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.
هل يمكن أن أنحف وأنا حامل؟
عندما تقرر الحامل إنقاص وزنها خلال فترة الحمل، يجب عليها أن تقوم بهذا الأمر بخطوات مدروسة، لأن هذا ليس الوقت المناسب لممارسة تمارين شاقة أو اتباع نظام غذائي صعب.
لذلك يلزم عليها مراجعة الطبيب قبل أن تتبع أي نظام تخسيس أثناء الحمل.
بالرغم من ذلك تعد فترة الحمل فرصة لإنقاص الوزن بشكل صحي عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الخفيفة.
كما قد تساعدك المكملات الغذائية التي تتناوليها قبل الولادة على تقليل الرغبة الزائدة في تناول الطعام، حيث أن حصولك على الفيتامينات والمعادن يجعل جسمك لن يشعر بالحرمان.
أسئلة شائعة عن كيفية التحكم في الوزن أثناء الحمل
كم يزيد وزن الحامل في كل شهر؟
يزيد وزن الحامل في الثلث الأول من الحمل حوالي 1.5 كيلو جرام ويزيد الوزن في الثلث الثاني والثالث حوالي 1.5 كيلو جرام لكل شهر.
هل المشي يقلل من وزن الجنين؟
لا يقلل المشي من وزن الجنين لكن يساعد الحامل على خسارة وزنها ويقلل من خطر الولادة المبكرة كما أنه يساعدها على سرعة الرجوع إلى وزنها الطبيعي بعد الولادة.
ما هو الوزن الذي يعتبر سمنة؟
الزيادة ما بين 18.5 كيلو إلى 24.5 كيلو تعتبر زيادة طبيعية، والزيادة ما بين 25 كيلو إلى 29 كيلو فهذا يعتبر وزن زائد وفي حالة الزيادة عن هذه النسبة تعد سمنة مفرطة.
ختامًا لا يوجد نهج واحد يناسب جميع النساء لجعل الوزن لا يزيد أثناء الحمل، حيث أن هذه الزيادة هي أمر طبيعي، لكن من الممكن التحكم في الزيادة المفرطة التي تضر بالحامل وجنينها عن طريق اتباع الأمور السابق ذكرها.